術後19日目
良いお天気で気持ち良い☀️
こんな日はジムに行くよりウォーキングと決めて、
朝から家事に精を出しました。
すると次男からLINE。ウォーキングのお供をしてくれるとの事。
10時に次男が来訪。どこに行くかを検討して10時半に出発‼️
今日は大森でフェスをやっている様なので、それを見に行ってみようと言う事になりました。
湿気が少なく風がとても爽やかで、暑い日差しではありましたが、汗が出ない清々しい陽気でした。
大森に到着。
品川と大田の協賛でマルシェをやってました。
皆んな青空の中、クラフトビール🍺を飲んでましたが、昼の酒は避けて私らはアイスコーヒー。
なかなかの美味しさでした。
さて、お昼時。次男がオススメの天ぷら屋に行ってみましたが、なんと土日がお休みで残念。
帰路を目指しながらお蕎麦屋を探し、南馬込のお蕎麦屋でお昼を食べました。
1人じゃつまらないお散歩が、とても楽しいお散歩になったので嬉しかった❤️
帰路の途中、セブンに寄っていつものプロテインを飲みながらタンパク質もしっかり摂取‼️
お家に戻って🏠一緒にプロ野球を観戦しました⚾️
楽しい1日となりました。
ありがとう😊
今日の歩数。なかなか頑張った😌
術後18日目
朝起きたら、いててて…歩き過ぎの筋肉痛💦
でも家事をこなしているうちに段々とスムーズに。
お尻の筋肉がちょっとずつついてきた感じ。
今日も9時半からジムへ。
でも調子に乗らずに脚トレではなく、この数ヶ月でたるみに弛んだ下腹部強化。
ケーブルマシンでひたすら腹筋。
効いてくると良いな。
そして有酸素運動をして終了。
そうそう、今日から「かかと落とし」と言って、
背伸びをするように爪先立ちをして、そのままストンと踵を地面につけるのを50回行っていきます。
なんでもこれで骨密度が上がるんだって⤴️
昼過ぎは不穏な天気。
こんな時に限って行かなきゃならない用事。
さすが雨女だわ☔️
帰宅したら届いてた‼️
バックナンバーだけど買っちゃいました。
割るところまで行かなくとも、引き締めを期待して
いろいろトレーニングして行きたいと思います☘️
術後17日目
昨日、下腿の裏側の筋トレを行ったせいか⁉️
非常に足の調子が良い🦵
なので、ジムはお休みしてウォーキングへ。
10時半に出発。
どこに行こうか散々迷ったけど、天気は良いので
ふるさと浜辺の公園に決定⛱
歩き出しはちょこっとぎこちない感じだったが、歩いているうちに調子が出てきた。
骨盤をしっかり足に乗せて体重移動、踵からローリングしてスムーズに足運び。
爪先は内に入りすぎていないかを随時チェック。
南馬込を通って
急な坂上にこんな公園あった。
入り口に到着
海辺に来た様な感じ。
空が広くて気持ち良い‼️
12時に到着。
浜辺の正面の屋根付きベンチでゆっくり1時間
音楽を聴きながら休息⛱
13時15分に帰路に向かって出発。
どこでもドアが欲しい💧
汗だくになりながら15時に帰宅できました。
とりあえず途中で買ったコーラに氷を入れてガブ飲み。
そして筋肉の栄養と🥪で遅い昼食。
また歩き過ぎたので明日が怖い💦
術後16日目
二日間ブログをサボってしまいました。
サボると言うか寝落ちしちゃいました。
まずは5月30日(月)は前日2万歩以上ハイテンションで歩いたツケが💦
次の日おじいちゃん👴のようになってしまいました。
飛ばし過ぎは🆖ですね。地道にゆっくりと。
でも午後は手術した病院まで電車で行ってきました。
退院後に限度額認定証の区分変更の知らせがあり、自己負担が１つ下のランクになるとのことで、
再計算をしてもらいに。
ラッキーなことに37000円もキャッシュバックして頂けました‼️
5月31日(火)は午前中よりジムへ。
まだ筋肉痛が残っていましたが、ここで休むわけには行きません。
お腹、背中、腕中心に筋トレ頑張りました‼️
そして今日も午前中よりジムへ。
どうも内股がずっと突っ張っていて歩きづらい感じがあったんですが、
今日は念入りにデッドリフトを10キロの負荷をかけて時間をかけて念入りに行いましたら、
内股の突っ張り感がなくなりました。
ハムストリングにいい刺激があったようです。
やはり下腿の裏側の筋肉が削げ落ちちゃってるので、強化していかないとダメですね🙅♀️
すごく歩きやすくなりました。
をしっかり摂りました‼️
まだまだですが、少しずつ体の変化が感じられる様になってきて、俄然ヤル気に溢れています。
明日も頑張ろーっと。
術後13日目
昨日の夜は全身が硬直して、伝え歩きしか出来ない状態で床に着きました。
こんな状態でまともに歩ける様になるのか⁉️と心配になりましたが、朝ははつらつと起床。
筋肉も少しハリが出て、すぐにでも歩きたい衝動に駆られました。
歩行も安定です。
まずは元気に皆んなで朝ご飯🍚
長男は朝から叉焼麺🍜私と娘は卵ご飯🥚🍚
夫はお茶漬け。
昨日悲惨な状況だったので、誰もが安息日と思っていた様子。
歩くと宣言🚶♀️すると、夫がまたお供をしてくれるとの事。
お見舞いを頂いたお隣さんにご挨拶に行った後、
いよいよ出発‼️
今日は旗の台、荏原中延経由で平塚橋から武蔵小山へ。元々住んでいた地域で気持ちもウキウキ。
昭和通りのしょうちゃん。懐かしい❤️
足取りは昨日とは別人。スタスタ坂も登れました。
武蔵小山は相変わらずの賑やかさ。
お昼は揚州商人で坦々麺。
これまた10数年ぶりに行きました。
なんだか疲れを知らずにまだまだ歩きたい‼️
近くの林試の森まで足を延ばしました。
昔は子供を連れてよく遊びに来たな。
マイナスイオンを沢山吸って気持ち良い。
もっと足を延ばして目黒不動尊まで行って来ました。
お参りして、下の水かけ地蔵の足に🦵沢山水をかけて、あんよが良くなる様に願掛けしてきました。
また武蔵小山に戻り、お土産に鳥勇の焼き鳥を沢山買って途中、荏原町に住んでいる次男宅へ。
焼き鳥土産でちょっと休憩させてもらい、
頑張って自宅まで歩いて帰りました。
休憩も入れて5時間10分、夫が言うには12〜3キロ歩いたとか。
いやいや、歩くほどに成果が得られる‼️
明日からもまた頑張ります‼️
筋肉痛にボルタレンゲルを塗って、
お休みなさい🌙
本日の歩数
術後12日目
今日は8時過ぎに娘とジムへ。
まずはケーブルマシンで腕💪の筋肉を鍛えました。
後は腹筋、背筋、ハムストリングの筋トレも。
帰宅して朝食🥪を食べてから夫と娘と一緒にお散歩🚶♂️今日は片道1時間コースで自由が丘を選びました。
風も吹いていてとても気持ちよかったです。
途中、娘に歩行を見て貰い、アドバイスをくれました。
漸く到着‼️
筋緊張が強く、ロボットの歩き方のようでした。
お腹が空いたのでラーメン🍜
食べログで4.2評価ってヤバい‼️
沢山並んでいましたが、並ぶ気持ちがわかる。
2軒目はコーヒーブレイク☕️
そしてゆっくり帰路につきました。
漸く帰宅😱くたくた〜。
でもすぐお膝に乗ってくれたので癒し〜。
さて、寝てTVでも見ようと思ったところに、
長男がいきなりアポなしで登場した‼️
なんでも今日はお泊まりするらしい。
今日の夕食は簡単に済ませようと思ってましたが、急いで買い出しに行き、ステーキ🥩にしました。
とにかくクタクタなのと足が痛いので、自宅では小刻み歩行。
明日、痛みが取れていますように。
おやすみなさい😘
術後11日目
朝から昼過ぎまで土砂降りの雨☔️
出勤じゃなくて良かったーと思っちゃいます。
さて、進捗状況は、椅子ではなくて床に座っているのが好きなので、立ち上がりから一歩踏み出すのはまだ不安定です。
歩いてしまえば大丈夫ですが、どうしても恐々踏み込むクセでつま先が内側に入ってしまい、膝を捻るような動作が抜けません。
踏み込む時は足先が内側に入らない様に、しっかり左足に体重をかけることを意識しております。
こんな日はジムへも足止め。
なので、お家でひたすら中臀筋を鍛えております。
中臀筋を鍛えるとやはり歩行がスムーズに運びます。
非常に地味なトレーニングではありますが、
いつか身のためになると言い聞かせて、寡黙に取り組んでおります。
今日も朝からぺったんこのニャンコ🙀
沢山甘えさせております。
雨も上がり、地面も乾いてきたので電動自転車でお買い物。
自転車は電気が運んでくれますので負荷はほとんどなく退院直後から乗っております🚴
ただし、事故は自己責任になりますので、
いつもより気を引き締めて乗っています。
買い物中の歩行は痛みはありませんが、運動不足の筋力ない人みたいな辿々しい歩き方ではあります。
もっとスタスタ歩ける様になりたいですが、
まだ術後11日目ですから🚶まあ良しとしましょう。
明日は少し遠出をしてみたいと思っています。
